Ăn gì uống gì sáng da, chống sạm? Câu hỏi được các chị em hỏi rất nhiều khi cùng thăm khám da cùng bác sĩ. Dưới đây là 5 loại dưỡng chất chứa trong thực phẩm, mọi người nên cho vào thực đơn ăn của mình để chăm sóc làn da một cách chuyên sâu tại nhà hiệu quả:
1 Ăn thức ăn chứa nhiều Glutathione
Glutathione là chất chống oxy hóa có trong thực vật, động vật, nấm, vi khuẩn. Glutathione có khả năng ngăn ngừa một số chất thuộc dạng oxy hoạt động gây tổn hại cho tế bào, ví dụ: gốc tự do, peroxid, peroxy hóa lipid, và kim loại nặng.
Thực đơn chứa nhiều Glutathion như măng tây, cà chua, bí đao, súp lơ xanh, đậu bắp, rau chân vịt, quả bơ…nên bổ sung vào chế độ ăn uống. Glutathione cũng là hoạt chất được đưa vào trong nhiều sản phẩm làm sáng da như: viên uống sáng da, viên chống nắng, kem trị nám, hoạt chất tiêm sáng…. Bởi lẽ, Glutathione có thể làm trắng da thông qua cơ chế ngăn chặn tạo hắc sắc tố melanin hiệu quả.
2 Ăn thực phẩm chứa nhiều Selen
Selenium có thể làm đẹp da, giúp da luôn được dưỡng ẩm và mịn màng. Bên cạnh đó, hoạt chất này cũng làm chậm quá trình lão hóa của cơ thể nói chung và chống lão hóa da nói riêng, cho bạn làn da tươi mới, rạng ngời.
Các thực phẩm có có chứa nhiều Selen. Gợi ý cho bạn như măng, hành tây, tỏi, nấm, trứng, cá, gan, tôm, sò biển,..sẽ nuôi dưỡng làn da trắng sáng, hồng hào, khỏe mạnh.
3 Ăn các loại quả thực phẩm chứa nhiều vitamin C
Vitamin C đã quá quen thuộc với chúng ta trong cuộc sáng hàng ngày. Không khó để có thể tìm một sản phẩm chứa vitamin C. Vitamin C được biết đến với khả năng chống viêm và chống oxy hóa. Không những thế, nó còn cấp ẩm, cải thiện kết cấu da và giúp da trắng sáng hơn.
Việc có một chế độ ăn uống lành mạnh đầy đủ dưỡng chất sẽ cung cấp đầy đủ vitamin C cần thiết cho cơ thể.
Gợi ý bạn những thực phẩm chứa nhiều vitamin C như: ớt chuông đỏ, quả kiwi, dâu tây, súp lơ trắng, súp lơ xanh, trái ổi….
4 Dùng thực phẩm giàu omega-3
Omega 3 mang lại nhiều lợi ích sức khỏe, trong đó có da và tóc. Một số tác dụng đáng chú ý của omega 3 là giảm kích ứng da, hạn chế tác động của ánh nắng mặt trời, giảm mụn trứng cá,….
Các thực phẩm giàu omega-3 cần bổ sung như các loại cá: Cá bơn, Cá trích, Cá thu, Cá hồi, Cá ngừ, Cá mòi,… hay các loại sữa, ngũ cốc, rau củ, các loại tinh dầu,… giàu hàm lượng omega-3 nên bổ sung vào cơ thể mỗi ngày.
5 Bổ sung vitamin E cho cơ thể
Vitamin E là chất dinh dưỡng cần thiết đối với cơ thể. Đặc tính nổi trội của vitamin E là chống lại quá trình oxy hóa đồng thời ngăn chặn tác động của tia UV nên có tác dụng rất tốt trong việc kìm hãm sự lão hóa của các tế bào da, cải thiện sức khỏe làn da, giúp da mịn màng, tươi trẻ, hạn chế nếp nhăn.
Loại vitamin này thì có nhiều nhất trong dầu mầm lúa mì, sau đó là dầu vừng, dầu lạc, dầu đậu tương, dầu hạt bông, cho đến các loại đậu và rau xanh…
